その時の身体の状況に合わせて適度な運動をする。

これは、古今東西を問わず、疲労の回復と同時に、ストレスの軽減やうつ予防などにも、よい影響を与えるとされています。

体力や筋力を向上させることができれば、疲れを感じにくくなり、疲労の回復力も高まるわけです。

運動の効果を高めるためには、まずセルフケアで、体の状態をできるだけ良い状態にしておくことを心がけています。

手始めにお勧めしたいのは、どこでもマッチョに３０秒間ぶら下がる。

どこでもマッチョは、自宅キッチンの右側通路に設置。

クリックして拡大表示すると見えます。

自宅と、オフィスの両方にセットしています。

自宅のは、現在洗濯物を干すハンガー掛けになっていますけどね。

まあぶら下がるくらいの余地はあります。（笑）

なのでおもにオフィスでぶら下がっています。

だれも見ていないとき、通るたびにぶら下がるわけです。

最初はただぶら下がるだけでも３０秒も持ちません。

握力と腕の筋力が無いためです。　

ですが続けていると、握力と腕と背筋腹筋が鍛えられます。

大事なことは、通るたびにぶら下がること。

とにかく回数を重ねる。

これ大事。

出来るようになったら膝を上げて、膝頭をへそのあたりまで持ち上げます。

それが出来たら膝から先の足の部分を、９０度上げる。

体操の選手が良くやっているヤツですね。

あとはこれと懸垂を組み合わせます。

懸垂は　chinning exercise というように、アゴをバーまで持ち上げます。

まずは上の状態で懸垂ができるように頑張る。

筆者は１回ならできます。

人が見ていたら、５回くらいかな。（笑）　　 　

毎日すぐできる運動　は、その気があれば、どこでもできます。

自宅とオフィスを行き来するエレベータの中では股割りストレッチ。

ほとんどは誰も乗っていませんし、途中で止まったら、そこでストップします。

エレベータホールで待っている間は、マエケン体操。

水泳のクロールと同じようにうでを回すだけです。

駐車場へ車を止めてマンションへ戻るときの、長いスロープを利用して、毎回走っています。

元気だから試しに走ってみたくなるためです。

スロープを登り切ったところで、息が上がらないかどうかをテストするためでもあります。

こうした日常のあらゆるシーンでできる運動の良い点は、ＤＲＴロボットと同じです。

一日に「やる回数」を、好きなようにセットできるのです。

そうすれば肉体に与える刺激を習慣化できるわけです。

暇になったらとか、時間ができたら始めよう、と思っている人は、できないままで、人生を終えるでしょう。

いますぐにでもできる環境を作っておく。

まずはここからです。

もうすぐ８月なので、切りのいいところで始められますしね。

旦那、チャンスですぞ！