目的は、腹筋・背筋・腕の筋肉の衰えを阻止する。

そして腰・首・肩・肩甲骨の周辺をほぐす。

腹筋・背筋・腕の筋肉の衰えを阻止

まずはどこでもマッチョ。

ウチは自宅とオフィスのキッチンへの出入り口に設置。

必ず、通りますからね。

で、まずは３０秒間ぶら下がれるかどうか。

握力がないと無理ですから。

次のステップは、懸垂。

いろいろなバリエーションがあります。

そして次の段階は、足を伸ばした状態から、画像のように膝を９０度まで曲げる。

ぶら下がり腹筋　・　Hanging Knee Raises 。

これは、３０秒間ぶら下がれるようになると、割と簡単にできます。

そして、次のステップは、足を水平に伸ばす。

これは結構キツイ・・

ですが４年間続けると、ココまではできるようになります。

継続は力なり。＾＾；

毎日続けるための工夫　　　

ウチの自宅は同じマンションの上層階。

オフィスは１１階にあるのですが、まずは高層階用エレベータで２０階まで下りる。

そして低層階用に乗り換えて、１１階へ。

自宅へ戻るときは、逆の手順ですが、自宅のあるマンションは、空室が多いため、ほとんど誰とも会わないのです。

なので、エレベーターを待つ間や、エレベーターの中でやる運動を探したわけです。

それが下記の運動。　

腰のための運動

股割りストレッチ・基礎運動

腰痛に効くよ。

首・肩・肩甲骨の周辺をほぐす

自分でできる！効果的ストレッチでも書いた、マエケンダンス。

マエケン体操で肩こりが治るか検証してみた

これもエレベーターを待つ間にできる運動。

クロールで泳ぐときの動きに似ている。

大事なことは、毎日やる。

これに尽きます。＾＾V